walking benefits: ఆరోగ్యానికి నడక.. రోజుకు 10వేల అడుగులు..

walking benefits: రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల కండరాల పటుత్వం పెరుగుతుంది. ఇది కండరాల పెరుగుదల మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, మీ కండరాలు మీ రక్తప్రవాహంలో గ్లూకోజ్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తాయి. మీ శరీరంలోని ఇన్సులిన్ మరింత సమర్ధవంతంగా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి శారీరక శ్రమ ముఖ్యం. నడక వంటి వ్యాయామం ద్వారా రక్తం పలచబడి నరాల ద్వారా స్వేచ్ఛగా ప్రవహిస్తుంది. ఇది మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది

శారీరక శ్రమ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి, శరీరం త్వరగా అలసటకు గురికాకుండా ఉండడానికి తోడ్పడుతుంది. ఇది గుండెను బలపరుస్తుంది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది

శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్‌లు, సెరటోనిన్, డోపమైన్ వంటి కీలకమైన న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇవన్నీ మూడ్ కంట్రోల్‌లో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. 

రోజుకు 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేపు చురుకైన నడవడం వంటి కొద్దిపాటి శారీరక శ్రమలు-ఏడు రకాల క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు. పగటిపూట ఎక్కువ అడుగులు వేసే పాల్గొనేవారు రాత్రి బాగా నిద్రపోతారు .

వ్యాయామం రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె కండరాన్ని బలపరుస్తుంది.

హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీలోని పరిశోధకుల నేతృత్వంలోని అధ్యయనం ప్రకారం, డిప్రెషన్‌కు గురైన వ్యక్తులు నడక వంటి తేలికపాటి శారీరక శ్రమను చేస్తే ఈ పరిస్థితితో పోరాడే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. 

నడక వల్ల డిమెన్షియా మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. గత సంవత్సరం, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ఈ వ్యాధికి సంబంధించి కొత్త మార్గదర్శకాలను విడుదల చేసింది. అల్జీమర్స్ వ్యాధి నివారణకు నడక కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని తెలిపింది. 

ప్రతి రోజు నడక జ్ఞాపకశక్తి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.