వైరల్ అవుతున్న కొరియన్ డైట్.. కేవలం నాలుగు వారాల్లో బరువు..

కొరియాకు చెందిన డాక్టర్ యోంగ్ వూ పార్క్, సమతుల్య ఆహారం, వారానికి ఒకసారి ఉపవాసం, రోజువారీ వ్యాయామం కలిపి నాలుగు వారాల బరువు తగ్గించే ప్రసిద్ధ దినచర్యను ప్రవేశపెట్టారు.

మూడు దశాబ్దాలకు పైగా బరువు సంబంధిత సమస్యలకు చికిత్స చేస్తున్న ప్రఖ్యాత కొరియా ఒబెసిటి స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్ యోంగ్ వూ పార్క్, నాలుగు వారాల బరువు తగ్గించే దినచర్యను వెల్లడించారు. ఇది సోషల్ మీడియాలో త్వరగా ప్రజాదరణ పొందింది. అడపాదడపా ఉపవాసం, రోజువారీ శారీరక శ్రమతో సమతుల్య ఆహారాన్ని మిళితం చేసే అతని పద్ధతిని సరిగ్గా పాటిస్తే, ఒక నెలలోపు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గుతారని హామీ ఇస్తున్నారు.

డాక్టర్ పార్క్ క్రమశిక్షణ కీలకమని నొక్కి చెప్పారు. 

వారం 1: డీటాక్స్ మరియు పేగు శుభ్రపరచడం

మొదటి వారం పేగులను శుభ్రపరచడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ప్రోబయోటిక్, ప్రోటీన్ షేక్‌తో ప్రారంభమవుతుంది, తరువాత ఒక గంట వాాాకింగ్ చేయాలి. భోజనంలో దోసకాయలు, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, మజ్జిగ ఉండాలి.

ఆ తరువాత నాలుగు రోజులు, చేపలు, చికెన్, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలి. పిండితో తయారు చేసిన వస్తువులను కూడా మితంగా తీసుకోవచ్చు.

2వ వారం: అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రారంభించండి

రెండవ వారంలో అడపాదడపా ఉపవాసం చేయాలి. 24 గంటల ఉపవాసంతో ప్రారంభించండి, అధిక ప్రోటీన్ భోజనంతో ఉపవాసాన్ని ముగించండి. కూరగాయలు మరియు అన్నంతో పాటు ప్రతిరోజూ రెండు ప్రోటీన్ షేక్‌లను తీసుకోవడం కొనసాగించండి.

మధ్యాహ్న భోజనంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు ఉండాలి, రాత్రి భోజనంలో అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలలో బ్లాక్ కాఫీ, పప్పులు, తెల్ల బియ్యం, గింజలు ఉండాలి.

3వ వారం: ఉపవాసం పెంచండి, స్మార్ట్ స్నాక్స్ పరిచయం చేయండి

ఈ వారంలో రెండు వేర్వేరు 24 గంటల ఉపవాసాలు ఉంటాయి. భోజనం చిన్నగా, పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. చెర్రీ టమోటాలు, చెస్ట్‌నట్‌లు, బెర్రీలు, అరటిపండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను తీసుకోవాలి. చిలగడదుంపల్లో ఉన్న ఫైబర్, పోషకాలు శరీరానికి శక్తిని ఇస్తాయి. అందుకే వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం అవసరం. 

4వ వారం: పూర్తి నిబద్ధత

చివరి దశలో, వారంలో మూడుసార్లు 24 గంటల ఉపవాసాలు చేయండి. అరటిపండ్లు, చిలగడదుంపలు తినడం కొనసాగించండి. విత్తనాలు, గింజలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయల తీసుకోవడం పెంచండి. ఉపవాస సమయాల్లో నీరు మాత్రమే తాగాలి. ఎండుఖర్జూరాలు, కిస్మిస్, పటికబెల్లం గ్లాస్ నీటిలో రాత్రిపూట వేసి ఉదయాన్నే తాగితే శక్తి వస్తుంది. ఇంకా ఎలక్ట్రాల్ వాటర్, నిమ్మరసం తాగుతుండాలి.

శారీరక శ్రమ చాలా కీలకం. డాక్టర్ పార్క్ ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, మరే ఇతర వ్యాయామం సాధ్యం కాకపోతే కనీస వాకింగ్ అయినా చేయాలని చెబుతున్నారు. 

దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి బోనస్ చిట్కాలు

మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి యాంటీ ఏజింగ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని డాక్టర్ పార్క్ సూచిస్తున్నారు. అదనంగా, అతను యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి,  మోకాలి నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక రకం రోటీని తినమని చెబుతున్నారు.

సంపూర్ణ ఆరోగ్యం, స్థిరమైన బరువు నిర్వహణపై పెరుగుతున్న ఆసక్తి కారణంగా డాక్టర్ యోంగ్ వూ పార్క్ సూచించిన పద్ధతి ఫిట్‌నెస్‌ కోరుకునే వారు కచ్చితంగా అనుసరిస్తే మంచి రిజల్ట్ వస్తుంది - ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది వ్యక్తులను ప్రేరేపించింది. 

గమనిక: మీ ఆరోగ్యరీత్యా మీకు ఈ డైట్ సూటవుతుందా లేదా అని మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్ ని సంప్రదించి నిర్ణయం తీసుకోవడం చాలా అవసరం.