తక్కువ సమయంలో కేలరీలను బర్న్ చేసే HIIT వ్యాయామం..షేర్ చేసిన మలైకా

మలైకా అరోరా తాను ఆచరణలో పెట్టే వాటినే ఇతరులను ఆచరించమని చెప్పే అతి కొద్దిమంది సెలబ్రిటీలలో ఒకరు - తన ఫిట్‌నెస్ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉంటుంది. ఆమె తరచుగా తాను చేసే వ్యాయామాల గురించి పంచుకుంటుంది. తన అభిమానులు తమ ఆరోగ్యం కోసం వ్యాయామాలు చేయమని ప్రేరేపిస్తుంది. వ్యాయామం తనను చురుగ్గా ఉంచేలా చేస్తుందని తెలిపింది.

తాజాగా తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్‌లో, మోడల్ మరియు నటి అయిన మలైకా క్యాలరీల బర్నింగ్ లో సహాయపడే వ్యాయామ నియమాన్ని పంచుకున్నారు.

మలైకా అరోరా HIIT వ్యాయామం పంచుకుంది

HIIT అనేది తక్కువ వ్యవధిలో క్యాలరీలు తీవ్రంగా బర్న్ చేసే వ్యాయామం.

జంపింగ్ జాక్స్: జంపింగ్ జాక్స్ మొత్తం శరీరానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. ఇది బరువును నిర్వహించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీ చేతులను మీ తలపైకి తీసుకువస్తూ మీ కాళ్లను దూరంగా జరుపుతూ జంప్ చేయాలి.  60 సెకన్ల పాటు దీన్ని చేయాలని మలైకా సిఫార్సు చేస్తోంది.

గ్లూట్ కిక్స్: పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ వ్యాయామం పిరుదులను బలపరుస్తుంది, దిగువ శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది. మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది  జీవక్రియను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఒకే చోట నిలబడి మీ కుడి మడమను మీ బటక్స్ దగ్గరకు తీసుకురావాలి. 40 సెకన్ల పాటు దీన్ని చేయాలని మలైకా సూచిస్తోంది.

రోపింగ్: మీరు మీ జీవితంలో ఎప్పుడైనా స్కిప్పింగ్ చేసి ఉంటే, ఈ వ్యాయామం మీకు సులభం అవుతుంది. చేతిలో రోప్ ఉన్నట్లు స్కిప్పింగ్ ఆడాలి. ఈ వ్యాయామం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. 50 సెకన్ల పాటు దీన్ని చేయడం వల్ల కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు.

హై మోకాలి ట్యాప్స్: హై మోకాలు కొవ్వును కరిగించడానికి ఇది గొప్ప వ్యాయామం, మీరు దీన్ని ఇంట్లో సులభంగా చేయవచ్చు. హిప్-భుజం వేరుగా నిలబడి, మీ చేతులను మీ ప్రక్కన ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు, మీ నడుము పైన కొద్దిగా తీసుకురండి మరియు పంపింగ్ మోషన్‌లో ఎడమ కాలుకు మారండి. ఇప్పుడు, పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం 30 సెకన్లు చేయాలి. 

ఇవిఇంట్లోనే చేయగలిగే సులభమైన HIIT వ్యాయామం, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో, మీ ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, మీ వ్యాయామ నియమావళికి ఏదైనా కొత్త వ్యాయామాన్ని జోడించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.