కాలేజీ విద్యార్థులలో డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించే ఆహారం.. శాస్త్రవేత్తలు వెల్లడి..

కీటో డైట్‌ 10 వారాలు పాటిస్తే కళాశాల విద్యార్థులలో డిప్రెషన్ లక్షణాలు దాదాపు 70 శాతం తగ్గుతాయని శాస్త్రవేత్తలు వెల్లడించారు. ఇది సాంప్రదాయ చికిత్సల కంటే 20 శాతం ఎక్కువ.

ఒహియో స్టేట్ యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు 24 మందిని అధిక కొవ్వు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో ఉంచి ఈ అధ్యయనం చేశారు. 

కార్బోహైడ్రేట్లను తీవ్రంగా తగ్గించి, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని పెంచడం ద్వారా విద్యార్థులలో డిప్రెషన్ లక్షణాలు తగ్గినట్లు గుర్తించారు. 

అమెరికాలోని కళాశాల విద్యార్థులలో దాదాపు 40 శాతం మందిపై డిప్రెషన్ ప్రభావం చూపుతుందని అంచనా. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగు పరుచుకోవాలంటే మంచి ఆహారం ఒక్కటే మార్గమని పరిశోధకులు అంటున్నారు.

పరిశోధనలో పాల్గొనేవారికి రోజుకు 50 గ్రాముల కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, అధిక కొవ్వు మరియు మితమైన ప్రోటీన్ తీసుకోవడంతో కూడిన కీటోజెనిక్ ఆహారాన్ని ఎలా అనుసరించాలో అవగాహన కల్పించారు.

అధ్యయనంలో పాల్గొన్న 73 శాతం కీటోసిస్‌లో గడిపారు. 10–12 వారాల కార్యక్రమం ముగిసే సమయానికి, చాలా మంది విద్యార్థులు బరువు కూడా కోల్పోయారు, సగటున 11 పౌండ్ల బరువు తగ్గారు.

బరువు తగ్గడం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం రెండింటికీ మద్దతు ఇచ్చే ఆహారం. ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నప్పటికీ, కీటో డైట్ అందరికీ కాదు. కొంతమందికి ఇది చాలా నిర్బంధంగా అనిపించవచ్చు .

పోషకాహారంలో 10 సంవత్సరాల అనుభవం ఉన్న రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు వైద్యుడు క్రిస్టీ థామస్ న్యూస్‌వీక్‌తో ఇలా అన్నారు : "సమతుల్య పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మెదడు యొక్క కార్యాచరణకు మద్దతు ఇస్తుంది.  మానసిక స్థితిని మెరుగు పరుస్తుంది అని తెలిపారు. 

తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు నిరాశను తగ్గించడానికి, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.

ఆహారం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

కళాశాల విద్యార్థుల నిరాశను ప్రభావితం చేసే ప్రధాన అంశాలు నాలుగు వర్గాలుగా విభజించబడ్డాయని గత పరిశోధనలు చూపించాయి: జీవసంబంధమైన, మానసిక స్థితి, కళాశాల అనుభవం, జీవనశైలి.

విటమిన్ మరియు సప్లిమెంట్ కంపెనీ ప్రోవైస్ హెల్త్‌కేర్‌లో పనిచేస్తున్న థామస్, సరైన ఆహారం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో వివరించారు.

ఆమె ఇలా చెప్పింది: " ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు , శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల, బద్ధకం, మానసిక స్థితిలో మార్పులు సంభవించవచ్చు.

ఈ ఆహారం మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతుంది. గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను దెబ్బతీస్తుంది. మంటను పెంచుతుంది. ఇవన్నీ ఆందోళన, నిరాశను మరింత పెంచుతాయి.