సూపర్ ఫుడ్ 'బ్లూ బెర్రీస్'.. 10 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు..

శక్తివంతమైన బెర్రీ పోషకాలతో నిండి ఉంది. అవి రక్తపోటును తగ్గించడం, గుండె జబ్బులను నివారించడం, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం, వ్యాయామం రికవరీ చేయడంలో సహాయపడతాయి.

తరచుగా "సూపర్ ఫుడ్" అని లేబుల్ చేయబడి ఉంటాయి. వీటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి చాలా రుచికరంగా ఉంటాయి. చాలా మంది వీటిని తమ అభిమాన పండుగా భావిస్తారు.

బ్లూబెర్రీస్ యొక్క 10 నిరూపితమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. బ్లూబెర్రీస్ లో క్యాలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి

బ్లూబెర్రీ బుష్ (వ్యాక్సినియం సెక్ట్. సైనోకాకస్) ఒక పుష్పించే పొద, ఇది నీలం, ఊదా రంగుతో పండ్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. 

బ్లూబెర్రీస్ చిన్నవిగా ఉంటాయి. అవి మొదట కనిపించినప్పుడు ఆకుపచ్చ రంగులో ఉంటాయి, అవి పండినప్పుడు ఊదా మరియు నీలం రంగులోకి మారుతాయి. వీటిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. బ్లూబెర్రీస్ అత్యంత పోషకాలు కలిగిన బెర్రీలలో ఒకటి. ఒక కప్పు బ్లూ బెర్రీస్ లో

ఫైబర్: 3.6 గ్రాములు

విటమిన్ సి: రోజువారీ విలువలో 16% (DV)

విటమిన్ K: DVలో 24%

మాంగనీస్: DVలో 22%

చిన్న మొత్తంలో వివిధ ఇతర పోషకాలు

అవి కూడా దాదాపు 85% నీరు, మరియు మొత్తం కప్పులో 21.5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లతో 84 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.

కేలరీల కోసం క్యాలరీ, ఇది వాటిని అనేక ముఖ్యమైన పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలంగా చేస్తుంది.

2. యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఫుడ్స్ లో బ్లూబెర్రీస్ ఒకటి

యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తాయి. 

బ్లూబెర్రీస్‌లోని ప్రధాన యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు ఫ్లేవనాయిడ్స్ అని పిలువబడే పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్ల కుటుంబానికి చెందినవి.

ముఖ్యంగా ఫ్లేవనాయిడ్‌ల సమూహం - ఆంథోసైనిన్‌లు - ఈ బెర్రీల ప్రయోజనకరమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలకు కారణమని భావిస్తున్నారు.

బ్లూబెర్రీస్ మీ శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలను నేరుగా పెంచుతాయని పరిశోధనలో తేలింది.

బ్లూబెర్రీస్ యొక్క పోషక ప్రయోజనాలు

80 గ్రా బ్లూబెర్రీస్ అందిస్తుంది:

32 కిలో కేలరీలు/135KJ

0.7 గ్రా ప్రోటీన్

0.2 గ్రా కొవ్వు

7.3 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు

1.2 గ్రా ఫైబర్

53mg పొటాషియం

0.75mg విటమిన్ E

5mg విటమిన్ సి

రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలకు ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది .

బ్లూబెర్రీస్ తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం; ఫలితంగా, వారు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) కలిగి ఉంటారు. ఇది, వారి అధిక ఫ్లేవనాయిడ్ కంటెంట్‌తో పాటు, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు , ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనది.

మీ ఆహారంలో బ్లూబెర్రీస్‌ని క్రమం తప్పకుండా చేర్చుకోవడం వల్ల దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత నుండి రక్షణ పొందవచ్చు.

చాలా మంది యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్స్ (UTI)ని నిరోధించడంలో సహాయపడటానికి క్రాన్‌బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలను తీసుకుంటారు. బ్లూబెర్రీస్ క్రాన్‌బెర్రీస్‌లో ఉండే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ సమ్మేళనాలు UTI లకు కారణమైన బ్యాక్టీరియా మూత్రాశయ గోడకు కట్టుబడి ఉండకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడవచ్చు