Fitness Tips : 40 ఏళ్లలోనూ మహిళలు ఫిట్‌గా ఉండాలంటే.. ఈ ఫుడ్ మస్ట్
ఇవాళ మహిళా దినోత్సవం. ఈ సందర్భంగా మహిళలు 40 ఏళ్ల తర్వాత వారి ఆహారం లో ఏయే అంశాలను చేర్చుకోవాలో ఓసారి తెలుసుకుందాం. లేడీస్ ఫిట్‌గా, శక్తివంతంగా యవ్వనంగా ఉంచుతుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ మన ఆహారం, జీవనశైలి మారాలి. ముఖ్యంగా మహిళలు తమ ఆహారపు అలవాట్ల విషయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఎందుకంటే 40 ఏళ్ల తర్వాత స్త్రీల శరీరంలో అనేక హార్మోన్ల మార్పులు మొదలవుతాయి. ఇది వారి ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. 40 ఏళ్ల తర్వాత కూడా మీరు 30 ఏళ్ల మహిళగా కనపడాలంటే ఈ పదార్థాలను మీ ఆహారంలో ఖచ్చితంగా చేర్చుకోండి.
పండ్లు.. మహిళలు తమ ఆహారంలో బొప్పాయి, ద్రాక్ష, బ్లాక్‌బెర్రీస్, చెర్రీలను చేర్చుకోవాలి. ద్రాక్ష మహిళల్లో కొన్ని రకాల స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. బెర్రీలు, చెర్రీలలో ఫ్లేవనాయిడ్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. బెర్రీలు మీ వయస్సులో మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. దీంతో చర్మం యవ్వనంగా కూడా ఉంటుంది. బొప్పాయి అండాశయ, రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. బొప్పాయి కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా నియంత్రిస్తుంది.
ఉసిరికాయ మహిళల ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడుతుంది. ఉసిరిని ఆయుర్వేద వైద్యంలో ఉపయోగిస్తారు. దీనిని నిత్య యవ్వన ఫలం అని కూడా అంటారు. అందువల్ల ఉసిరికాయ తినడం మీ వృద్ధాప్యాన్ని ఆపుతుంది. ఉసిరి మలబద్ధకం, గ్యాస్, అసిడిటీ, ఎముక సంబంధిత వ్యాధుల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఉసిరికాయ తినడం వల్ల చర్మం, జుట్టు, రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది.
బఠానీలను మహిళలకు సూపర్ ఫుడ్‌గా పరిగణించవచ్చు. ఇందులో ప్రొటీన్లు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. శాఖాహారం తీసుకునే మహిళలు తమ ఆహారంలో బఠానీలను చేర్చుకోవాలి. WebMD నివేదిక ప్రకారం.. బఠానీలు తీసుకోవడం రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పరిస్థితులన్నీ గుండె జబ్బులకు కారణమవుతాయి. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో మహిళల మరణాలకు గుండె జబ్బులు ప్రధాన కారణం.
ఆస్పరాగస్.. మహిళలకు అద్భుత మూలికలా పనిచేస్తుంది. శతావరి స్త్రీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మనసు, శరీరం చాలా రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి. ఋతుస్రావం, సంతానోత్పత్తి, రుతువిరతి సమయంలో శతావరి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని రుజువు చేస్తుంది. 40 ఏళ్లు దాటిన మహిళలు దీన్ని తీసుకోవాలి.
మునగకాయ.. ఇది ఒక వరం కంటే తక్కువ కాదు. డ్రమ్ స్టిక్ మహిళల ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇందులో ఇనుము, కాల్షియం, అనేక ఖనిజాలు ఉన్నాయి. ఇందులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎలిమెంట్స్ వృద్ధాప్య వేగాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మునగ వాత, కఫాలను సమతుల్యం చేయడంలో.. బరువును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఎముకలు, కీళ్ల నొప్పులకు కూడా ఇది మేలు చేస్తుంది.
