amazing nutrients: మానసిక ఆరోగ్యానికి.. మంచి ఆహారం..

amazing nutrients: ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం. మనం తీసుకునే ఆహారం మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది అని అంటున్నారు పోషకాహార నిపుణులు. పగటి పూట తీసుకునే ఆహరం చాలా విలువైనది. సరైన పోషకాలతో కూడిన అధిక నాణ్యత కలిగిన ఆహారం మెదడుకు ఇంధనం వంటిది. ఇది మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది మెదడులోని డోపమైన్, ఆక్సిటోసిన్ మరియు సెరటోనిన్ వంటి సంతోషకరమైన హార్మోన్లను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, చక్కెర పదార్థాలు మెదడుపై ప్రభావం చూపిస్తాయి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. కొవ్వు పదార్ధాలు, చక్కెర సంబంధిత పదార్థాలు తినడం వల్ల కడుపులో మంట, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. దాంతో నిరాశ, ఆందోళన వంటివి తలెత్తుతాయి. పోషకాహార నిపుణులు మానసిక ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన పోషకాల గురించి చెబుతున్నారు.

మెగ్నీషియం

ఇది మెదడును ప్రశాంతంగా ఉంచే ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది నాడీ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. దీంతో ఆందోళన, భయం, చిరాకును నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, వాల్‌నట్‌లు, అరటి, ఆప్రికాట్లలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది.

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

మూడు రకాల కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయం చేస్తాయి.

ఒమెగా 3 చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు, నెయ్యిలలో ఉంటుంది. వీటిని తరచుగా తీసుకోవడం వలన మెదడు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

B-విటమిన్స్

B విటమిన్లు ఎనిమిది విభిన్న పోషకాల సమూహం. ముఖ్యంగా B6, B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్) మరియు B12, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు అవసరమైనవి. ఇది ఆందోళనను తగ్గించడంలోసహాయపడతుంది. 

B విటమిన్ వేరుశెనగ, చిక్కుళ్ళు, ఆకు కూరలలో ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ZINC

ఇది యాంజియోజెనిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆందోళన లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

విటమిన్ డి

మెదడు పనితీరు మరియు మానసిక స్థితి నియంత్రణకు అవసరమైన పోషకం విటమిన్ D. ఆందోళన రుగ్మతలతో సహా మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారిలో విటమిన్ డి లోపం లేదా లోపం చాలా సాధారణం అని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

ఇది గుడ్డు పచ్చసొన, పుట్టగొడుగులలో విటమిన్ డి అధికంగా ఉంటుంది.