21-21-21 నియమాన్ని ఉపయోగించి బరువు తగ్గించుకున్న హాస్యనటుడు..

కపిల్ శర్మ తన బరువు తగ్గడం ద్వారా చాలా మంది దృష్టిని ఆకర్షిస్తున్నాడు. అదే సమయంలో నెట్‌ఫ్లిక్స్ యొక్క ది గ్రేట్ ఇండియన్ కపిల్ షో ప్రస్తుత సీజన్‌లో కనిపించాడు.

ఫరా ఖాన్ మరియు సోను సూద్ వంటి ప్రముఖులకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో పేరుగాంచిన ఫిట్‌నెస్ కోచ్ యోగేష్ భటేజా, కపిల్ శర్మతో కలిసి పనిచేయడం ఆ అదనపు కిలోగ్రాములను తగ్గించడంలో అతనికి సహాయపడటం గురించి తెరిచారు.

కపిల్ శర్మ బరువు తగ్గడం వెనుక ఉన్న రహస్యం

ఏప్రిల్ 6న గుంజన్ షౌట్స్ అనే యూట్యూబ్ ఛానల్‌లో యోగేష్ భటేజాతో ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో , ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ కపిల్ శర్మ బరువు తగ్గించే పరివర్తన గురించి మాట్లాడారు. ప్రజలు ఫిట్‌నెస్ గురించి ఆలోచించనప్పుడు, వారు ఆ జీవనశైలి గురించి తెలుసుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించరని ఆయన నొక్కి చెప్పారు.

భారతీయ కుటుంబంలో ప్రాథమిక అల్పాహారం బ్రెడ్-బటర్ టీ, సమోసా, ధోక్లా లేదా పరాఠా అని భటేజా అన్నారు. ఇంటి నుండి బయటకు అడుగు పెట్టినప్పుడు, వారు పెద్దగా ఆలోచించకుండా ఏదైనా తింటారని శిక్షకుడు చెప్పారు.

"ఒక వ్యక్తి తాము తినే ఆహారం, జీవనశైలి ఎంపికలు, నీరు తీసుకోవడం, శ్వాస విధానాలు మరిన్నింటిని పర్యవేక్షించడం ప్రారంభించినప్పుడు ఈ మార్పు జరుగుతుంది" అని ఫిట్‌నెస్ కోచ్ అన్నారు. ప్రజలు ఈ మొదటి కొన్ని దశలను అనుసరించడం ప్రారంభించినప్పుడు ప్రతిదీ మారడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇవి పరివర్తనను ప్రారంభించి వారిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.

ఫిట్‌నెస్ కోచ్ ఇలా అన్నాడు, "బహుశా శారీరకంగా కాకపోవచ్చు, కానీ మానసికంగా భావోద్వేగపరంగా. అక్కడే మీరు మరింత కదలడం ప్రారంభిస్తారు... కపిల్ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో నేను చేసింది ఇదే."

కపిల్ శర్మ వేగాన్ని తగ్గించాలనుకున్నప్పుడు, యోగేష్ అతనితో స్ట్రెచింగ్ చేయమని చెప్పాడు, శరీరం కదలికలకు ఎలా స్పందిస్తుందో పరిగణనలోకి తీసుకుని, శర్మ పరిమితులను దాటకుండా. ప్రజలు జిమ్‌లో తమ గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని సాధించాలని కోరుకుంటారని, వారు తమ పురోగతిని ప్లాన్ చేసుకోకపోవడం వల్ల వ్యాయామం కష్టమని భావించడం వల్ల వారు ఓడిపోతారని ఆయన వెలుగులోకి తెచ్చారు.

21-21-21 నియమం అంటే ఏమిటి?

బరువు తగ్గాలని కోరుకునే కపిల్ శర్మతో యోగేష్ భటేజా ఉపయోగించిన ప్రాథమిక ప్రభావవంతమైన దినచర్యను పంచుకున్నాడు. కోచ్ దానిని 21-21-21 నియమం అని పిలిచాడు. అది దేనిని సూచిస్తుంది:

మొదటి 21 రోజులు: ఉద్యమం

యోగేష్ భటేజా ప్రకారం, మొదటి 21 రోజులు ఒకరి శరీరాన్ని కదిలించడంపై దృష్టి పెడతారు; అన్ని కండరాలను కదిలించడం కేవలం సాగదీయడం మాత్రమే చేస్తారు.

"15-20 సంవత్సరాల వెనక్కి వెళ్దాం, అప్పట్లో పాఠశాలలు PT [శారీరక శిక్షణ తరగతులు] నిర్వహించేవి. ప్రతిరోజూ 21 రోజులు ఆ వ్యాయామాలు చేయండి, అప్పుడు మీరు ఎటువంటి ఆహార నియంత్రణ లేదా మార్పులు చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు కావలసినన్ని జిలేబీలు తినండి" అని భటేజా అన్నారు.

తదుపరి 21 రోజులు: మీ ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవడం

"మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీ కార్బోహైడ్రేట్లు, కేలరీలు లేదా మరేదైనా తగ్గించమని నేను చెప్పడం లేదు. ఇది సరైన విధానం కాదు. మీ ఆహారాన్ని మాత్రమే సవరించండి" అని యోగేష్ భటేజా సలహా ఇచ్చారు.

చివరి 21 రోజులు: ధూమపానం, మద్యపానం, కెఫిన్‌ను నియంత్రించండి

యోగేష్ భటేజా ఆరోగ్యానికి మేలు చేయని పదార్థాలపై - అంటే మద్యం, సిగరెట్లు లేదా కాఫీ వంటి వాటిని నియంత్రించుకోవడంపై నొక్కి చెప్పారు.

21-21-21 నియమం మీ శరీరానికి హాని కలిగిస్తుందని ఆయన నొక్కి చెప్పారు.

"ఈ 63 రోజులు మీరు ఎటువంటి నొప్పి లేకుండా ఒక వైఖరిని పెంపొందించుకోవడానికి సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే మీరు 21 రోజుల ప్రతి సెట్‌లో ఒకే ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టారు. ఇప్పుడు, మీరు 22వ రోజు జిమ్‌లో నిలబడి ఉన్నారు. ఈ అభ్యాసం మీ జీవితంలోని మార్పులను అంగీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీరు మీ జీవితంలోని కేలరీలను తగ్గించడం లేదు అని భటేజా అన్నారు.

"ఈ ప్రక్రియలో, మీరు 42వ రోజుకు చేరుకున్నప్పుడు, మీరు మార్పును చూస్తారు అది మిమ్మల్ని మరింత మెరుగ్గా కనిపించాలని తహతహలాడుతుంది. ధూమపానం, మద్యపానం, అతిగా తినడం, చక్కెర తీసుకోవడం మీ శరీరానికి మంచిది కాని దేనిపైనా భావోద్వేగ ఆధారపడటాన్ని నియంత్రించాలనుకుంటున్నాను లేదా తగ్గించాలనుకుంటున్నాను" అని భటేజా అన్నారు.

"63 రోజుల తర్వాత, మీరు మీ శరీరంలో మంచి మార్పును చూస్తారు మిమ్మల్ని మీరు ఎవరి ఒత్తిడికి గురిచేయాల్సిన అవసరం ఉండదు. ఇది ప్రారంభకులకు ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది" అని భటేజా తెలిపారు.