గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగు పరిచే అయిదు విత్తనాలు.. బరువు తగ్గడానికి కూడా..

గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఆరోగ్యకరమైన విత్తనాలు: విత్తనాలు మన ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా భావిస్తారు. విత్తనాలలో అనేక రకాల పోషకాలు కనిపిస్తాయి. అన్ని రకాల విత్తనాలలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. విత్తనాలు జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడం, బరువును నిర్వహించడం,  చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు మొత్తం గుండె ఆరోగ్యం, ఎముక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా భావిస్తారు. అయితే ఏ విత్తనాలు ప్రయోజనకరం, ఏ విత్తనాలలో ఏ పోషకాలు ఉన్నాయో వంటి విషయాలు తెలుసుకుందాం. 

చియా విత్తనాలు

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఈ ఆరోగ్యకరమైన విత్తనాలు గుండె, మెదడుకు మంచివి. పరిశోధన ప్రకారం, ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లో ఒమేగా-త్రీ, ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించేందుకు, గుండె జబ్బుల నివారణకు ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడతాయి. ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. మీ కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. చియా విత్తనాలను తినడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం. ఖాళీ కడుపుతో తీసుకుంటే శోషణ బాగా జరుగుతుంది. మీరు దీన్ని అల్పాహారం కోసం కూడా తినవచ్చు. 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలను రాత్రిపూట లేదా కనీసం 30 నిమిషాలు నీటిలో నానబెట్టండి. స్మూతీస్, పుడ్డింగ్‌లు, ఓట్స్ లేదా డీటాక్స్ నీటిలో కలపి తాగండి. 

గుమ్మడి గింజలు

జింక్ అధికంగా ఉండే గుమ్మడి గింజలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది ప్రోస్టేట్, గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు దీనిని అల్పాహారంగా లేదా స్నాక్స్ గా కూడా తీసుకోవచ్చు.

అవిసె గింజలు

లిగ్నన్లతో సమృద్ధిగా ఉండే ఈ ఆరోగ్యకరమైన విత్తనాలు హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుతాయి, ముఖ్యంగా మహిళల్లో. అవిసె గింజలు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ముడిపడి ఉండవచ్చు. ఇవి మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి సహాయపడతాయి. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అవిసె గింజలను తినడానికి సరైన మార్గం ఉదయం, మధ్యాహ్నం భోజనంతో తీసుకోవచ్చు. అవిసె విత్తనాలు జీర్ణం కావడం కష్టం కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ అవిసె గింజలను వేయించి పొడి చేసి తీసుకోండి. 

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు:

విటమిన్ E సమృద్ధిగా ఉండే ఈ ఆరోగ్యకరమైన విత్తనాలు చర్మాన్ని మెరిసేలా చేయడానికి మరియు వృద్ధాప్యంతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. ఇందులో సెలీనియం ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తాయి. మీరు దీనిని భోజనం మరియు అల్పాహారంలో తినవచ్చు. 1 టేబుల్ స్పూన్ పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను నానబెట్టుకుని పచ్చిగానూ తినవచ్చు లేదా వేయించుకుని కూడా తినవచ్చు. 

నువ్వులు:

కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉండే నువ్వులు ఎముకలు, కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మంచివి. ఇది హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది. జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది. నువ్వులు జుట్టు, చర్మ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివిగా భావిస్తారు. .