ఆర్ మాధవన్ చాలా కాలంగా భారతీయ సినిమాలో తన బహుముఖ ప్రజ్ఞాశాలి, ఆకర్షణీయమైన పాత్రలకు, రెహ్నా హై టెర్రే దిల్ మే నుండి రాకెట్రీ: ది నంబి ఎఫెక్ట్ వరకు ప్రశంసలు అందుకున్నారు. 55 ఏళ్ల వయసులో, ఈ నటుడు తన నటనలోనే కాకుండా తన శరీరాన్ని ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాడనే దానిలోనూ అభివృద్ధి చెందుతూనే ఉన్నాడు. అతని ఇటీవలి పరివర్తనను ప్రత్యేకంగా నిలబెట్టేది ఏమిటంటే అది కఠినమైన వ్యాయామాలు, క్రాష్ డైట్‌లు లేదా జిమ్మిక్కుల ద్వారా నడపబడలేదు. ఇది సరళమైనది, క్రమశిక్షణ కలిగినది మరియు బుద్ధిపూర్వక జీవనంలో పాతుకుపోయింది.
మాధవన్ తన 21 రోజుల పాలనలో ఏమి చేశాడు?
రాకెట్రీ చేసిన తర్వాత మాధవన్ తన జీవనశైలిని మార్చుకున్నానని, ఇది కేవలం మూడు వారాల్లోనే బరువు తగ్గడానికి సహాయపడిందని ఒక స్పష్టమైన సంభాషణలో వెల్లడించాడు. మార్పులు సూక్ష్మంగా ఉన్నాయి కానీ స్థిరంగా ఉన్నాయి, అతను ఎలాంటి తీవ్రమైన ఆహారం లేదా వ్యాయామ దినచర్యను అనుసరించాడనే దానికంటే అతను ఎలా మరియు ఎప్పుడు తిన్నాడు అనే దానిపై ఎక్కువగా దృష్టి సారించాడు.
అడపాదడపా ఉపవాసం
సాయంత్రం 6:45 తర్వాత అన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం మానేయడం ద్వారా మాధవన్ క్రమశిక్షణతో కూడిన భోజన విధానాన్ని అనుసరించాడు. ఈ రకమైన అడపాదడపా ఉపవాసం అతని శరీరం రాత్రిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, సమర్ధవంతంగా జీర్ణం కావడానికి వీలు కల్పించింది, బరువు తగ్గడానికి మెరుగైన జీవక్రియకు సహాయపడింది.
బాగా నమలడం
అతని దినచర్యలో ఒక ప్రత్యేక అంశం ఏమిటంటే, ప్రతి ముక్కను 45 సార్లు 60 సార్లు నమలడం. అతను "మీ ఆహారం త్రాగండి మరియు మీ నీటిని నమలండి" అనే సూత్రాన్ని అనుసరించాడు, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది. అతని మెదడు కడుపు నిండిన అనుభూతిని నమోదు చేసుకోవడానికి తగినంత సమయాన్ని ఇస్తుంది.
స్మార్ట్ ఫుడ్ ఎంపికలు
మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత, అతను పచ్చి ఆహార పదార్థాలను పూర్తిగా మానేశాడు. అతని భోజనం సరళమైనది, వండినది మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు అధికంగా ఉండేవి. అతను ప్రాసెస్ చేసిన వస్తువులకు దూరంగా ఉన్నాడు, తన శరీరాన్ని భారం చేయకుండా పోషించుకోవడానికి శుభ్రమైన, ఇంటి శైలి ఆహారంపై దృష్టి పెట్టాడు.
జీవనశైలి అలవాట్లు
మాధవన్ వ్యాయామాలను ఉదయం వేళల్లో ఎక్కువసేపు నడవడానికి మార్చాడు. అతను త్వరగా నిద్రపోవడం, గాఢంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు నిద్రవేళకు కనీసం 90 నిమిషాల ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం వంటి ప్రాధాన్యతలను ఇచ్చాడు. అతను బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండి, రోజంతా ద్రవం తీసుకోవడం స్థిరంగా ఉంచుకున్నాడు.
గట్ హెల్త్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ మార్పులు పనిచేస్తాయి ఎందుకంటే బాగా నమలడం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, నెమ్మదిగా తినడం ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉపవాస విరామాలు శరీరం కొవ్వును సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తాయి.
కథ ముఖ్యాంశాలు
ఆర్. మాధవన్ పరివర్తన ప్రయాణం వర్కౌట్లు, సప్లిమెంట్లు లేదా శస్త్రచికిత్స లేకుండా ప్రారంభమైంది.
అతను క్రమశిక్షణ గల షెడ్యూల్‌ను అనుసరించాడు: సాయంత్రం 6:45 కి చివరి భోజనం, మధ్యాహ్నం 3 తర్వాత పచ్చి ఆహారం తీసుకోలేదు.
"మనస్ఫూర్తిగా నమలడం" ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తినడం, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం సహజంగా ఆహారం నియంత్రణను నిర్వహించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
సమతుల్య జీవనశైలి: ఉదయం నడక, హైడ్రేషన్, త్వరగా పడుకోవడం (నిద్రకు ముందు 'స్క్రీన్ ఫ్రీ'), శుభ్రమైన ఆహార ఎంపికలు. ఇవన్నీ అతనికి మరింత శక్తివంతంగా సన్నగా అనిపించడానికి సహాయపడ్డాయి.
మాధవన్ 21 రోజుల ప్రయాణం పరివర్తనలకు ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన చర్యలు అవసరం లేదని మనకు గుర్తు చేస్తుంది. తన శరీర సహజ లయలకు అనుగుణంగా, ఎప్పుడు తినాలి, ఎలా తినాలి, ఏమి తినాలి అనే వాటిని ట్యూన్ చేయడం ద్వారా, అతను ఆశ్చర్యకరమైన ఫలితాలను సాధించాడు.