అప్పుడప్పుడూ ఉపవాసం ఆరోగ్యమే.. మరి అప్పుడు తీసుకోవలసిన హెల్దీ డ్రింగ్స్..

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు నీరసం రాకుండా ఉండేందుకు తీసుకోవలసిన ఉత్తమమైన పానీయాలు, ఇవి బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడటమే కాకుండా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.

అప్పుడప్పుడూ ఉపవాసం (IF) అనేది బరువును నియంత్రించుకోవడానికి లేదా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ప్రయత్నించే పద్దతిగా ప్రసిద్ధి పొందింది. మీ ఉపవాస కాలంలో, మీరు త్రాగేది గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి, కేలరీలు అధికంగా ఉండే పానీయాల కంటే ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం!

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు తీసుకోవలసిన 7 ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు

మీ ఉపవాస సమయంలో మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. నిమ్మకాయ నీరు

నిమ్మకాయ నీరు ఉపవాస సమయాల్లో ఆస్వాదించడానికి సులభమైన ప్రభావవంతమైన పానీయం. నిమ్మరసంలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగు పరుస్తుంది. నిమ్మకాయ నీరు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. మూత్ర విసర్జనను తేలిక చేస్తుంది. శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి, విషాన్ని బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది. నిమ్మకాయ నీరు తాగడం వల్ల ఆకలి మరియు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుందని న్యూట్రియంట్స్ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. 

2. బ్లాక్ కాఫీ

ఉపవాసం పాటించే చాలా మందికి బ్లాక్ కాఫీ ఒక అద్భుత పానీయం. ఇందులో తక్కువ కేలరీలు (సాధారణంగా కప్పుకు 5 కంటే తక్కువ) ఉంటాయి. ఉపవాస ప్రక్రియకు ఇది మద్దతు ఇస్తుంది. ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ బయోటెక్నాలజీ ప్రచురించిన అధ్యయనం ప్రకారం , బ్లాక్ కాఫీలోని కెఫిన్ కంటెంట్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సంకేతాలను పంపుతుంది. ఇది జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచుతుంది. అయితే, చక్కెర, క్రీమ్ లేదా పాలు జోడించకుండా బ్లాక్ కాఫీ తాగడం చాలా అవసరం.

3. గ్రీన్ టీ

ఉపవాసం సమయంలో గ్రీన్ టీ మరొక ప్రయోజనకరమైన పానీయం. బ్లాక్ కాఫీ లాగానే, గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ ఉంటుంది కానీ తక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది, ఇది తేలికపాటి ఉద్దీపన ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. కోక్రాన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్స్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది ముఖ్యంగా ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (EGCG) లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. గ్రీన్ టీని క్రమం తప్పకుండా తాగడం వల్ల మంటను తగ్గించడంలో, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొనబడింది.

4. హెర్బల్ టీ

ఉపవాసం ఉండేవారికి హెర్బల్ టీలు మరొక అద్భుతమైన ఎంపిక. మందార, పిప్పరమెంటు మరియు అల్లం వంటి చాలా హెర్బల్ టీలు సహజంగా కేలరీలు లేనివి మరియు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయకుండానే తీసుకోవచ్చు. ఈ టీలు సాధారణంగా కెఫిన్‌ను అందించవు మరియు బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడతాయని కనుగొనబడింది. వాస్తవానికి, అవి అజీర్ణం, వికారం నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడతాయి. 

5. స్వచ్ఛమైన నీరు

స్వచ్ఛమైన నీరు, ఉపవాస సమయాల్లో మరొక సరైన ఎంపిక. డైజెస్టివ్ డిసీజెస్ అండ్ సైన్సెస్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఇది కడుపు నిండిన అనుభూతిని ప్రోత్సహిస్తుంది, మీ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది, కేలరీల తీసుకోవడం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా మలబద్ధకం, ఉబ్బరం, అజీర్ణం వంటి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. 

6. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కారణంగా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (ACV) ప్రజాదరణ పొందింది. జర్నల్ ఆఫ్ ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్ ప్రచురించిన 2018 క్లినికల్ ట్రయల్‌లో 39 మంది పరిమిత కేలరీల ఆహారాలపై పాల్గొన్నారు. 12 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ 2 టేబుల్ స్పూన్లు (30 mlకి సమానం) ACV తిన్న వారు ACV తీసుకోని పాల్గొనేవారి కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ బరువు మరియు శరీర కొవ్వును కోల్పోయారు. అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు త్రాగడానికి ఎల్లప్పుడూ ఒక గ్లాసు నీటిలో ACVని కరిగించండి. ACV యొక్క ఆమ్ల స్వభావం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో, ఆకలిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

7. సోంపు మరియు జీలకర్ర నీరు

ఉపవాసం ఉన్న సమయంలో సోంపు, జీలకర్ర నీటిని మితంగా మరియు అదనపు కేలరీలు లేకుండా తీసుకోవచ్చు. ఈ విత్తనాలు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. జర్నల్ ఆఫ్ మెనోపాజల్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సోంపు గింజలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు ఆకలిని అణిచివేసే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.