గుండె ఆరోగ్యం కోసం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే 6 చిట్కాలు..

గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కొలెస్ట్రాల్ పెరగకుండా ఉండాలి. మరి ఇందుకోసం ఏం చేయాలో చెబుతున్నారు పోషకాహార నిపుణులు.. ఏ మాత్రం బద్దకించకుండా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలంటున్నారు. ధూమపానం చేసే అలవాటు ఉంటే దానిని మానేయడం అన్ని విధాల మంచిది. వీటి ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చని అంటున్నారు.

మన శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, అది వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు మార్గం సుగమం చేస్తుంది. అదనపు కొలెస్ట్రాల్ మన ధమనులలో పేరుకుపోయి రక్త నాళాలు సంకుచితం అవుతుంది. ఈ సంకుచితం రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. దీని కారణంగానే గుండె జబ్బులు, గుండెపోటులు,స్ట్రోక్‌ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి నిపుణులు సూచించిన సాధారణ చిట్కాలు:

1. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి

2. కరిగే ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి

3. మీ ఆహారంలో ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోండి

4. రెగ్యులర్ వ్యాయామం చేస్తే శరీరం చురుకుగా ఉంటుంది.

5. బరువు పెరగకుండా చూసుకోవడం ముఖ్యం.

6. ధూమపానం మానేయండి

వీటితో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా గుండెను పదిలంగా ఉంచుతుంది. అవేంటో చూద్దాం..

ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఆహారాల జాబితాను నిపుణులు సూచించారు. అవి..

1. చిక్కుళ్ళు : బీన్స్, కాయధాన్యాలు వంటి ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్ ఫైటర్స్. వీటిలో కరిగే ఫైబర్‌ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థలో జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్‌పైకి లాక్కెళ్లి మీ శరీరం నుండి తొలగిస్తుంది.

2. గింజలు : నట్స్, ముఖ్యంగా బాదం, మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ఎల్-అర్జినైన్, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తికి కీలకమైన అమినో యాసిడ్, రక్తపోటు నియంత్రణలో సహాయపడతాయి. ఇది మీ ప్రేగులలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను అడ్డుకుంటుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

3. యాపిల్స్ : యాపిల్స్ పాలీఫెనాల్స్ యొక్క మూలం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే సమ్మేళనాలు ఇందులో ఉంటాయి.

4. వెల్లుల్లి : వెల్లుల్లిలోని అల్లిసిన్ అనే సమ్మేళనం, ప్రత్యేకమైన రుచిని అందించడమే కాకుండా మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమర్థవంతంగా తగ్గించడం లో ప్రధాన పాత్రను పోషిస్తుంది.

5. హోల్ గ్రెయిన్స్ : ఓట్స్, బార్లీ, తృణధాన్యాలు, బీటా-గ్లూకాన్, "చెడు" కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో దాని ప్రభావానికి ప్రసిద్ధి చెందిన కరిగే ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి.

6. ఆకు కూరలు: బచ్చలికూర, ముదురు ఆకుకూరలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో, గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా సహజంగా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించుకోవచ్చు.

గమనిక: ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. అర్హత కలిగిన వైద్యుల అభిప్రాయానికి ఇది ఏ విధంగానూ ప్రత్యామ్నాయం కాదు.