2021లో ప్రముఖ వైద్య పత్రిక JAMA Network Openలో ప్రచురితమైన ఒక పరిశోధన ప్రకారం, రోజుకు కనీసం 7,000 అడుగులు (సుమారు 5.6 కిలోమీటర్లు) నడిచే మధ్య వయస్కులకు, అంతకంటే తక్కువ నడిచే వారితో పోలిస్తే, మరణాల రేటు 50% నుంచి 70% వరకు తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు. ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, చాలా మంది భావించే 'రోజుకు 10,000 అడుగులు' లక్ష్యం కంటే, 7,000 అడుగుల లక్ష్యం ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. 7,000 అడుగుల పైన నడిచే వారికి అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, మరణాల రేటు తగ్గించడంలో 7,000 అడుగులే గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపింది. 10,000 అడుగులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నడిచినవారికి మరణాల రేటులో అదనపు తగ్గింపు కనిపించలేదు. ఈ అధ్యయనం 2,110 మంది మధ్య వయస్కులపై దాదాపు 11 సంవత్సరాల పాటు జరిగింది. వీరందరికీ యాక్సలెరోమీటర్లు (శారీరక కదలికలను కొలిచే పరికరాలు) అమర్చి వారి నడక అలవాట్లను పర్యవేక్షించారు. ఈ అధ్యయనం నడక యొక్క తీవ్రత కంటే, అడుగుల సంఖ్య (స్టెప్ కౌంట్) ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ప్రభావితం చేస్తుందని తేల్చింది. అంటే వేగంగా నడవడం కంటే, ఎక్కువ అడుగులు నడవడం (7,000 అడుగుల వరకు) ముఖ్యమని సూచించింది. క్రమం తప్పకుండా 7,000 అడుగులు నడవడం అనేది గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడటానికి, స్థూలకాయం తగ్గడానికి, డయాబెటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇవన్నీ మొత్తంగా దీర్ఘాయుష్షుకు దోహదపడతాయి.